吃零食也是可以起到減肥效果的，以下四種方式可以既滿足您的食欲也幫助您減肥：

選擇低卡路里的零食。在日常生活中，減肥的朋友會在肉類、素菜、水果及豆奶制品中進行選擇性飲食，對于休閑食品零食行業(yè)也是如此。選擇低卡路里的零食可以緩解一些壓力，熱量也吸收較少。高卡路里的零食，雖然熱量高，但營養(yǎng)方面比較充足，適當(dāng)?shù)匮a充即可。

每天零食記錄。每天記錄正餐外吃的零食數(shù)量和產(chǎn)品，對這些產(chǎn)品進行分析，估算有多少熱量和營養(yǎng)。>然后加以改善，調(diào)整今后的零食習(xí)慣和食品類型，避免再飲用對自己減肥不利的零食有的時候，我們潛意識里會吃下很多垃圾食品，但是自己根本不會察覺到什么，所以記錄吃下的食物也是一種不錯的減肥監(jiān)督辦法。

防止吃零食上癮。吃零食有時并不是因為肚子餓了才吃的，無聊和壓力大成為用吃零食來做舒緩。有時候一吃就停不了了，生理上也成了一種習(xí)慣。為了避免吸收到一些不必要的熱量零食，應(yīng)該在平時的時候養(yǎng)成一種飲食生活習(xí)慣。不要經(jīng)常熬夜和不定時用餐，調(diào)節(jié)自己的工作時間和培養(yǎng)一定的興趣愛好，增加運動堅持努力，保持一個比較好的飲食生活。

正確吃零食的知識。目前零食的種類有很多，有一些零食可以幫助減肥的。例如果蔬沙拉、酸奶等，熱量是非常低的，可以為身體提供一定的營養(yǎng)，也可以有效的防止疾病的發(fā)生。吃零食也是有一定時間講究的，通常飯前兩個小時吃一些是比較適合身體健康的。